(Zdenka Darula/Shutterstock)
A koronavírus az a betegség, mely csak március 19-ig több mint 10.000 életet követelt a világ minden részén, sok embernek okoz stresszt, aggódást és szorongást.
Mivel a WHO (World Health Organization – Egészségügyi Világszervezet) március 11-én világjárványnak nyilvánította a vírust, a kormányok világszerte reagáltak, hogy az otthon maradással, karanténnal próbálják meg lassítani a terjedését.
A The Epoch Times KKP vírusként hivatkozik az új koronavírusra, mert a Kínai Kommunista Párt takargatása és helytelen kezelése lehetővé tette, hogy a vírus világjárványt okozzon.
A tanulmányok kimutatták, hogy a stressznek való kitettség olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint magas vérnyomás, depresszió és alvási problémák. Még a kicsi, mindennapos stresszhatások is, mint a negatív érzelmek megtartása hosszútávon, egészségügyi problémákat idézhetnek elő a tanulmány szerint, melyet 2018-ban tettek közzé a Psychological Science-ben. A stresszről ismert, hogy súlyosbítja a korábban fennálló mentális problémákat.
„Fontos figyelembe venni, hogy a stressz nagyon rosszul hat az egészségünkre” – mondta Ellen Langer professzor a The Epoch Times-nak, akit az „éberség anyjának” tekintenek a Harvard Pszichológia szakán. „A stressz része, hogy az emberek most átélik azt a bizonytalanságot, amely a gyerekkorukból származik. Tudják, hogy maguk is megkapják a vírust és ez adott esetben akár halálos kimenetelű is lehet.”
Dr. Shainna, mentálhigiénés tanácsadó, oktató elmondta a The Epoch Times-nak:
„A járvány időszakában, a vírus és a fizikai betegségek miatt, jobban összpontosítunk a fizikai jólétünkre. Fontos azonban felismerni, hogy vannak más szempontjai a jólétünknek, és hogy ezek is hatással vannak ránk.”
Mindkét szakértő hangsúlyozza, hogy fontos a mentális egészségünkre is vigyázni ezekben a kihívásokkal teli időszakokban.
Megküzdési stratégiák
Sok különböző stratégia van a mentális jólétünk támogatásának és fenntartásának segítésére.
A „Centers for Disease Control and Prevention” (Központ a betegségek ellenőrzésére és megelőzésére) javasolja, hogy adjunk magunknak időt, mikor nem „nézünk, olvasunk vagy hallgatunk híreket, beleértve a közösségi médiát is”. A járványról szóló állandó hírek megemésztése idegességhez és szorongáshoz vezethet.
Langer azt mondta: „Míg jelenleg nincs gyógymód a vírusra, vannak dolgok, amiket megtehetünk, hogy nyugodtabbá váljunk. Az egyik ilyen dolog, hogy különböző tevékenységekkel lefoglaljuk magunkat, ahelyett hogy a híreket nézve ülnénk és aggódnánk.”
Langer a tudatosságot kutatja 40 éve, és könyveket is írt erről. A tudatosság azt jelenti, hogy aktívan lefoglaljuk magunkat, aktívan észrevesszük az új dolgokat körülöttünk és ezzel kevesebbet fogunk stresszelni” – mondta Langer.
Az emberek bármikor gyakorolhatják a tudatosságot egyszerűen azzal, hogy újból észreveszik a körülöttük lévő dolgokat, miket magától értetődőnek tekintettek.
„Az aktív észrevétel az elkötelezettség lényege” – mondta Langer. „És a 40 évnyi kutatás tisztává tette, hogy ez az aktív elkötelezettség önmagában jó az egészségre. Ezért nemcsak jól érzed magad, hanem neked is jó.”
Shainna elmondása szerint a legtöbb ember gyakran figyelmen kívül hagyja a mély légzést a stressz csökkentésében. „Úgy tűnik, mintha semmit nem jelentene, csak egy mély lélegzetvétel lenne. De fizikailag, mikor egy minőségi lélegzetet veszel, utána az agyadba oxigén jut. És ha lelassítod a légzésed, lelassítod a pulzusszámodat is.”
Más tevékenységek, amikkel segítheted a stressz csökkentését például, hogy kihasználod a lehetőséget, hogy utolérd és felvedd a kapcsolatot a családdal és a barátokkal videó beszélgetős appok segítségével. Az elhalasztott takarítások megszervezésével, pihenéssel, írással és új készségek elsajátításával, mint pl. a főzés vagy a festés.
A társadalmi távolságtartás gyakorlása nem jelenti a társadalmi izolációt. Az emberek számára, akik kapcsolatba akarnak lépni egymással, miközben biztonságos távolban vannak az otthonaikban, „sok online közösségi csoport van. Találj közösséget a kreatív helyeken, mint a Netflix Party” – mondta Shainna.
Azoknak, akiknek tanácsadásra van szükségük, az egészségügyi szolgáltatók most a tele-egészségügyet javasolják a tagjaiknak. Shainna szerint sok tanácsadó most az online szolgáltatást javasolja. Azt is tanácsolják, hogy csatlakozzunk virtuális támogató csoportokhoz.
Táplálék
A főzés azelőtt elkezdődik, hogy belépnénk a konyhába.
Jeryl Jones, egy regisztrált táplálkozási szakember és az „Academy of Nutrition and Dietetics (Táplálkozási és diatetika akadémia) szóvivője elmondta a The Epoch Times-nak: „Az ételek segítenek az immunrendszer növelésében vagy erősebbé tételében, bizonyos ételek, mint a gyümölcsök és a zöldségek, melyek tele vannak antioxidánsokkal. Ezek a létfontosságú összetevők megvédik a sejteket a szabadgyökök és oxidatív stressz hatásaitól, amelyek csökkenti a testünk ellenálló képességét.”
Az ételek bevitelét, amelyek magasak antioxidáns C-vitaminban, növelni kell a napi étkezések alkalmával. Ehhez nagyon jó lehet a narancs, kiwi, sárgadinnye, brokkoli, paprika, kelkáposzta, spenót, cékla és az articsóka.
A fermentált (erjesztett) ételeket is hozzá kellene adni az étrendhez, hogy segítsenek támogatni a belek egészségét a gazdag probiotikum tartalmuk miatt. „Ha idegesnek érzed magad és stresszesnek, az hatással van a beleidre és még több erjesztett ételre van szükséged, mint a szójakrém (nem génmódosított), savanyú káposzta vagy a kimchi” – mondta Jones.
Mikor stresszesnek érzed magad, Jones javasolja, hogy kerüld el a „nagyon feldolgozott ételeket és az olyan ételeket, amelyeknek magas a finomított cukortartalma, mert azok az ételek nincsenek jó hatással az emésztőrendszerre”.
„Az ételeknek, mint a sültek, édességek és desszertek, mint a torta, fánk, magas a cukortartalmuk, valamint az édesítőszeres üdítőitaloknak is, mint a dzsúsz, szénsavas üdítő és energiaitalok. Javaslom, hogy inkább vizet igyál a gyümölcslé, édesített tea, szénsavas üdítő vagy limonádé helyett.”
A borok és a sörök is Jones listáján vannak az ételek és italok között, amiket kerülni kell, mikor stresszesnek érezzük magunkat. „A túl sok alkohol hatással van az alvási szokásra” – mondta Jones. „A nem megfelelő alvás növeli az idegességet és a szorongást.”
„Habár az ivás az idegrendszer lenyugtatásának egy társadalmilag elfogadott módja, de ettől még egészségtelen. Tartózkodj az alkohol fogyasztásától.”
Mozgás, mozgás, mozgás
A tanulmányok kimutatják, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a stresszt és a depressziót. A fizikai aktivitás lehet a házon kívüli sétáktól (miközben gyakoroljuk a társadalmi távolságtartást), a futáson, kinti munkákon és a lassú mozdulatú gyakorlatokon keresztül, mint a csigong, tajcsi és jóga.
A csigong egy elme-test gyakorlat, amely magában foglalja a mélylégzést, nyújtást és a meditációt. Sok különböző fajtája van a csigong gyakorlatoknak. Néhány annyira egyszerű, mint a légzésre és a meditációra való összpontosítás a fizikai egészségért, míg mások magukban foglalják a könnyed gyakorlatokat és a meditációt, hogy javítsák a spirituális fejlődést. Ilyen a Fálun Dáfá.
A Fálun Dáfá ingyenesen elérhető. A gyakorlatok egyszerűsége lévén pedig könnyen elsajátíthatóak a gyakorlatok mozdulatai az internetes videó alapján. Pont úgy, ahogy a gyakorlat leírását tartalmazó Fálun Gong könyv is letölthető.
Forrás: Tips on How to Maintain Your Mental Health During the COVID-19 Pandemic
* * *
tovább ...